日常生活中你动的够多吗

九月。该回学校了。回去工作。回到在汽车上长途通勤和在公共汽车上争夺座位。对于我们中的许多人来说，回到一天中大部分时间都坐着不动。

根据加拿大统计局的数据，加拿大人每天大约有 10 个小时久坐不动。也就是不动。这甚至不包括我们睡觉的时间。临床评估研究所的研究人员最近的一项研究发现，站得太久也不好。简而言之，无论是坐着还是站着，我们都不怎么动。

Sunnybrook 健康科学中心的物理治疗师 Joanne Dorion 说，这是一个问题。

“身体想要移动。它是为了移动而设计的，”她说。日常活动有助于降低患病风险，帮助我们保持健康的体重，并改善我们的整体情绪。体育锻炼对骨骼和关节健康也非常重要。

乔安妮说，在夏天，我们通常都比较活跃。但随着夏天的到来，炎热的下午在小屋里游泳变成了在 Netflix 上狂欢的凉爽夜晚，是时候真正考虑一下你花了多少时间坐着、躺着或站着不动。

“我们坐在办公桌前，或者在上下班路上的车里，或者回家后的沙发上，”她说。“一个好的第一步是意识到你花了多少时间不动。”

下一步是了解你的坐姿。

“大多数情况下，就我们的姿势而言，我们坐得不好，”乔安妮说。“我们都在笔记本电脑、手机或书本上花费了很多时间。”

工作时，选择可以升高或降低高度且腰部支撑良好的办公椅。购买前请务必进行“试驾”。(这里有更多设置办公桌的技巧)

如果您确实为工作而坐或仍在上学，请务必全天更换坐姿。尽可能站起来伸展身体。通过将耳朵靠近肩膀(左右)来伸展脖子。前后滚动你的肩膀。伸直双臂，手肘伸直，掌心向下。将手腕向下弯曲。手掌向上重复。

“在你的手机或电脑上设置一个提醒，让你每 30 分钟起床活动一次，”乔安妮建议道。

乔安妮说，你的家人还可以做一些其他的小事来减少久坐不动。

“提前一站下车。不要去离门口最近的停车位。把车停远一点，然后走路，”她说。

对于开车送小孩上学的父母，请在一个街区外停车，然后一起步行到学校。

在工作中，请注意去更远的洗手间或位于下一个街区而不是大楼内的自助餐厅。

“有时当我们下班回家时，我们只是累了，想坐下来，”乔安妮说。“尝试在晚餐前后在附近散步或骑短途自行车。即使你感到疲倦，做一些积极的事情也会让你充满活力。”

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