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为什么您需要益生菌和益生元
发布时间:2022-08-27 18:40:49来源:
“益生菌”一词是“pro”(意为“为”)和“biotic”(意为“生命”)两个词的组合。这实质上意味着益生菌是“终生的”,考虑到它们有助于促进我们身体的适当消化、营养吸收和健康的免疫系统功能,这是一个恰当的名称。益生菌是生活在我们消化道中的有益细菌。益生元是这些友好细菌吃的食物。当它们一起使用时,它们可以协同工作以提供许多有用的健康益处。
你的肠道含有大约 500 种细菌。有些是好细菌,例如乳酸杆菌或双歧杆菌,而有些是坏细菌,例如酵母和寄生虫。保持细菌的健康平衡很重要;否则,它可能会严重损害您的肠道菌群。好细菌太少或坏细菌太多可能导致流感和感冒、自身免疫性疾病、念珠菌、消化问题、皮肤问题和其他疾病和疾病的频繁发生。
为了保持肠道菌群和身体其他部位的健康,你应该多吃富含益生菌的发酵食品,如开菲尔、有机酸奶、康普茶、泡菜、味噌和酸菜。但是,您还应该补充含有许多益生元的食物,例如生豆薯、绿叶蔬菜、朝鲜蓟、生韭菜、生或熟洋葱、生大蒜、生芦笋、生蒲公英、未成熟香蕉和生菊芋。这些是我们的身体通常无法消化的食物,但有益于喂养益生菌。
食用益生菌的健康益处
益生菌促进我们肠道中细菌的健康平衡。以下是您可以从食用益生菌中获得的一些健康益处:
益生菌可以帮助预防和治疗腹泻。 如果你服用抗生素,这意味着“反对生命”,它可能导致的常见副作用之一是腹泻。这是因为抗生素破坏了肠道中好细菌和坏细菌的微妙平衡。几项研究表明,益生菌可以帮助降低抗生素相关性腹泻的风险,并有助于治疗其他形式的腹泻。某些益生菌菌株甚至可能有助于缩短感染性腹泻的持续时间。通常与降低腹泻风险相关的最有效的益生菌菌株包括 鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌和酵母布拉氏酵母。
益生菌可以降低坏胆固醇的水平。胆汁是一种天然存在的液体,有助于消化。它主要由胆固醇组成,因此如果它被重新吸收到肠道中,它会以胆固醇的形式进入血液。益生菌可以通过在胆汁仍在肠道中时分解胆汁来帮助降低胆固醇水平,防止胆汁进入血液。
益生菌补充剂可以改善心理健康状况。一些研究发现,补充某些益生菌菌株一到两个月可以帮助改善一些心理健康问题,例如焦虑、抑郁、自闭症、强迫症 (OCD) 和记忆问题。
益生菌可能有助于减肥。如果您想减轻体重和腹部脂肪,益生菌可以通过多种方式帮助您。但是,您应该知道应该食用哪种益生菌,因为并非所有益生菌都有助于减肥。一些益生菌菌株会抑制肠道对膳食脂肪的吸收,而其他益生菌菌株可能会帮助您长时间保持饱腹感,燃烧更多卡路里并储存更少的脂肪。有益于减肥的益生菌菌株包括 鼠李糖乳杆菌和 格氏乳杆菌。
益生菌可能有助于增强您的免疫系统。它们可以帮助抑制肠道中有害或有害细菌的生长。一些益生菌菌株甚至可以通过促进身体免疫细胞、T 细胞、自然杀伤细胞和天然抗体的产生来帮助预防感染。
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