24 式木兰双扇带口令是木兰拳系列经典器械套路，整套一共 24 个动作，融合木兰拳舒展柔和的身法，双手持双扇同步演练，搭配分段口令提示，适合晨练集体教学跟练，口令一般按照预备式起势，然后依次播报每一式名称，提示开扇合扇转体弓步等动作要点，整套动作讲究身形连贯扇法圆润，动静结合，把武术神韵和扇艺造型结合在一起，集体训练的时候依靠带口令的方式，统一练习节奏，帮助练习者记住 24 式全部动作顺序，掌握双扇配合要领，是中老年健身活动非常受欢迎的一套器械套路。
套路基础说明
器械 木兰双扇 双手各持一把木兰扇
总式数 24 式
风格特点 动作舒展流畅 刚柔相济 扇法包含开扇合扇翻扇摆扇
训练方式 口令领练 逐式分解 连贯全套演练
24 式动作名称与带口令分解
预备式 口令提示 预备 双脚自然站立 双扇合于体侧 静心调息
第一式 口令提示 起势 双扇缓缓上提 重心平稳移动
第二式 口令提示 双扇展翼 双臂展开 双扇同步打开
第三式 口令提示 云扇绕转 腰部转动 双扇在身前云绕
第四式 口令提示 弓步推扇 成弓步 双扇向前推出
第五式 口令提示 转身撩扇 转体 双扇向下撩起
第六式 口令提示 歇步压扇 下蹲成歇步 双扇下压
第七式 口令提示 提膝开扇 提膝站稳 双扇同时打开
第八式 口令提示 马步分扇 马步站立 双扇向两侧分开
第九式 口令提示 旋身翻扇 身体旋转 双扇翻腕翻转
第十式 口令提示 独立托扇 单腿独立 双扇向上托举
第十一式 口令提示 盖步合扇 盖步移动 双扇合拢
第十二式 口令提示 斜飞开扇 身形斜展 双扇展开如飞
第十三式 口令提示 缠头绕扇 扇随手臂缠头绕行
第十四式 口令提示 蹬脚展扇 蹬脚同时双扇展开
第十五式 口令提示 退步收扇 向后退步 双扇收回
第十六式 口令提示 仆步扫扇 仆步姿态 双扇横向扫动
第十七式 口令提示 转身劈扇 转体之后双扇向下劈出
第十八式 口令提示 插步亮扇 插步 双扇亮开造型
第十九式 口令提示 摆莲开扇 摆莲腿配合双扇打开
第二十式 口令提示 弓步合扇 弓步姿态 双扇合拢
第二十一式 口令提示 绕腰穿扇 腰部转动 双扇穿伸
第二十二式 口令提示 独立举扇 独立平衡 双扇向上举起
第二十三式 口令提示 收势前势还原 动作逐步回收
第二十四式 口令提示 收势 双扇落回体侧 恢复预备站立
跟练学习步骤
第一步 熟悉 24 式全部动作名称，熟读带口令顺序，建立整套套路记忆框架
第二步 分解练习，跟着口令逐式练习，重点练习双手双扇同步，避免左右手扇法错位
第三步 单式巩固，对转体平衡类动作反复练习，保持重心稳定
第四步 分段串联，把每 6 式分成一段，跟着口令连贯衔接
第五步 全套合练，跟随完整带口令音乐，从头到尾完整演练，调整呼吸和动作节奏
第六步 熟练之后，可脱口令独立完成整套 24 式木兰双扇
训练要点清单
双扇动作尽量同步，开合转扇保持对称
转体和平衡动作保持立身中正
扇法手腕灵活，开扇合扇干脆流畅
呼吸和动作配合，动作缓慢舒展
练习前做好热身，练习之后放松肢体
对比表格
项目 说明
练习形式 带口令领练 适合集体晨练
核心难点 双扇同步 平衡转体动作
练习收益 锻炼协调性 平衡能力 舒展肢体
24 式木兰双扇带口令把 24 个动作按顺序编排，每一式搭配对应口令提示，通过分解跟练和全套连贯演练，帮助练习者掌握双扇木兰拳套路，体会木兰拳柔中带刚的特色，长期坚持练习可以提升身体协调性与肢体舒展度。
【相关 FAQ】
问题 1 24 式木兰双扇带口令一共有多少个动作
回答 1 24 式木兰双扇带口令整套一共 24 个动作，口令按照预备式起势一直到最后收势依次播报
问题 2 24 式木兰双扇带口令适合集体晨练吗
回答 2 24 式木兰双扇带口令非常适合集体晨练，口令可以统一全体练习者的动作节奏，方便大家同步跟练
问题 3 学习 24 式木兰双扇带口令重点要掌握什么
回答 3 学习 24 式木兰双扇带口令重点要掌握双扇同步配合，转体平衡稳定，还有开扇合扇翻扇等扇法要领
【免责申明】
本文为健身套路科普内容，动作教学仅用于学习参考，练习请结合自身身体情况量力而行，不构成专业运动指导承诺