【立定跳远动作要领是什么】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察人体的爆发力、协调性和身体控制能力。正确的动作要领不仅能提高成绩，还能有效避免运动伤害。以下是立定跳远的基本动作要领总结。
一、立定跳远动作要领总结
1. 准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展，双手自然下垂或前伸，身体保持直立，重心落在前脚掌。
2. 起跳阶段
屈膝下蹲，身体前倾，双臂向后摆动，为起跳积蓄力量。起跳时，双腿快速蹬地，同时双臂向前上方摆动，带动身体腾空。
3. 腾空阶段
腾空后，身体保持挺胸抬头，两腿在空中尽量伸直并向前摆动，形成“收腹举腿”的姿势，以增加跳跃距离。
4. 落地阶段
落地时，先用脚前掌着地，随后全脚掌触地，膝盖微屈缓冲，身体前倾，保持平衡，避免后仰摔倒。
5. 注意事项
- 动作连贯，不能出现停顿。
- 注意呼吸节奏，起跳时呼气。
- 避免过度用力导致肌肉拉伤。
二、立定跳远动作要领对照表
| 步骤 | 动作要点 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，脚尖外展，身体直立 | 重心放在前脚掌，保持稳定 |
| 起跳阶段 | 屈膝下蹲，双臂后摆，快速蹬地 | 动作要迅速有力，避免迟缓 |
| 腾空阶段 | 身体挺直，双腿伸直向前摆动 | 保持身体平衡，避免后仰 |
| 落地阶段 | 脚前掌先着地，全脚掌缓冲 | 避免直接后脚跟落地，防止受伤 |
| 其他 | 动作连贯，呼吸配合 | 避免过度紧张，保持自然 |
通过掌握以上动作要领，可以有效提升立定跳远的成绩，同时减少运动损伤的风险。建议在练习过程中注重动作规范，逐步提高爆发力和协调性。