【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够锻炼腹部、背部和肩部肌肉群，同时提升身体的稳定性和平衡能力。然而，很多人在进行平板支撑时姿势不正确，不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
一、平板支撑的正确姿势总结
1. 身体呈直线
在进行平板支撑时，身体应保持一条直线，从头部到脚踝不能有弯曲或塌陷。避免臀部过高或过低，以免影响核心肌群的发力。
2. 双手与肩同宽
双手应放在肩膀正下方，手掌撑地，手指自然张开，指尖朝前。这样可以更好地分散体重，增强稳定性。
3. 肘部垂直地面
肘部应与肩膀对齐，并且垂直于地面，避免手臂外展或内收，以减少肩部压力。
4. 收紧核心肌群
收紧腹部和骨盆区域，保持身体稳定，避免腰部下沉或拱起。
5. 保持均匀呼吸
不要屏住呼吸，应保持自然呼吸，有助于维持动作的持续性和稳定性。
6. 眼睛看向地面
头部保持自然，眼睛注视前方地面，避免抬头或低头，防止颈部紧张。
二、平板支撑常见错误姿势对比
| 正确姿势 | 常见错误姿势 | 错误原因 |
| 身体呈直线 | 臀部过高或过低 | 核心未收紧 |
| 双手与肩同宽 | 手臂过于分开或靠近 | 影响稳定性 |
| 肘部垂直地面 | 肘部外展或内收 | 增加肩部压力 |
| 收紧核心 | 腰部下塌或拱起 | 核心力量不足 |
| 均匀呼吸 | 屏住呼吸 | 影响动作持续性 |
| 眼睛看地面 | 抬头或低头 | 导致颈部不适 |
三、建议练习方式
- 初学者：可以从30秒开始，逐渐增加时间。
- 进阶者：可尝试不同变式，如侧平板支撑、动态平板支撑等。
- 频率：每周3-4次，每次2-3组，每组保持30秒以上。
通过正确的姿势进行平板支撑，不仅能提高训练效果，还能有效预防运动损伤。建议在练习过程中注重动作细节，逐步提升自己的核心力量和身体控制能力。