【常见食物的卡路里】在日常生活中，了解食物的卡路里含量对于控制饮食、保持健康和管理体重非常重要。不同种类的食物含有不同的热量，合理搭配饮食有助于维持身体机能和能量平衡。以下是一些常见食物及其大致的卡路里含量，供参考。
一、总结
为了方便大家快速了解常见食物的热量情况，我们整理了一些日常生活中的常见食品，并标注了每100克（或标准份量）的大致卡路里数值。这些数据仅供参考，实际数值可能因品牌、烹饪方式和配料不同而有所变化。
二、常见食物卡路里对照表
| 食物名称 | 每100克/份的卡路里（kcal） | 备注 |
| 白米饭 | 约116 | 生米 |
| 面条（煮熟） | 约130 | 精制面 |
| 面包（全麦） | 约247 | 全麦面包 |
| 鸡蛋（煮） | 约155 | 一个中等大小鸡蛋 |
| 牛奶（全脂） | 约60 | 100ml |
| 牛奶（脱脂） | 约35 | 100ml |
| 牛肉（瘦肉） | 约106 | 煮熟后 |
| 鸡胸肉（煮） | 约165 | 去皮后 |
| 三文鱼（生） | 约208 | 100g |
| 花生（生） | 约567 | 100g |
| 红薯（煮） | 约90 | 100g |
| 苹果 | 约52 | 100g |
| 香蕉 | 约89 | 100g |
| 西兰花 | 约34 | 煮熟后 |
| 胡萝卜 | 约41 | 煮熟后 |
| 黄油 | 约717 | 100g |
| 花生酱 | 约585 | 100g |
| 巧克力（牛奶） | 约546 | 100g |
| 饼干（普通） | 约450 | 100g |
三、小贴士
- 卡路里是衡量食物能量的单位，摄入过多可能导致体重增加，摄入不足则可能影响身体机能。
- 建议每天根据自身活动量合理安排饮食，避免高糖高脂食物过量摄入。
- 可以通过记录每日饮食来更好地了解自己的热量摄入情况。
以上内容为原创整理，旨在帮助大家更科学地了解日常食物的热量信息，便于做出更健康的饮食选择。