【三角肌在哪】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它在肩关节的运动中起着关键作用，不仅影响肩部的外观，还与手臂的抬举、旋转等功能密切相关。了解三角肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼或康复训练。
一、三角肌的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 三角肌（Deltoid） |
| 部位 | 肩部，覆盖肩关节前、外、后侧 |
| 形态 | 三角形，分为前束、中束、后束三部分 |
| 功能 | 肩关节外展、前屈、后伸、内旋、外旋 |
| 神经支配 | 肩胛上神经（C5-C6） |
| 血液供应 | 肩胛上动脉、旋肱前动脉等 |
| 运动相关动作 | 举手、投掷、拉伸等 |
二、三角肌的具体位置说明
1. 前束（前部）
- 位于肩部前方，从锁骨外侧端延伸至肱骨近端。
- 主要负责肩关节的前屈和内旋。
2. 中束（中部）
- 位于肩部中央，从肩峰向肱骨外侧延伸。
- 是肩关节外展的主要力量来源，也是肩部隆起的关键部分。
3. 后束（后部）
- 位于肩部后方，从肩胛冈延伸至肱骨后侧。
- 负责肩关节的后伸和外旋。
三、三角肌的功能详解
| 部位 | 功能 | 常见动作举例 |
| 前束 | 前屈、内旋 | 手臂向前抬起、推举 |
| 中束 | 外展 | 手臂向两侧抬起 |
| 后束 | 后伸、外旋 | 手臂向后伸展、拉伸肩膀 |
四、如何锻炼三角肌
- 前束锻炼：哑铃前平举、坐姿推举
- 中束锻炼：侧平举、弹力带侧拉
- 后束锻炼：高位下拉、反向飞鸟
五、常见问题解答
Q：三角肌受伤怎么办？
A：可以通过休息、冷敷、物理治疗等方式恢复，严重时应就医。
Q：三角肌不发达会影响什么？
A：可能导致肩部无力、姿势不良，甚至引发肩关节不稳定。
Q：如何判断三角肌是否发力？
A：在做肩部动作时，若感觉肩部有明显的“鼓起”感，说明三角肌正在发力。
通过以上内容，我们可以更清晰地了解三角肌的位置、结构和功能。对于健身爱好者或康复患者来说，掌握这些知识有助于更有效地进行训练或恢复。