【一天补充多少蛋白质】蛋白质是人体维持生命活动的重要营养素，参与肌肉修复、免疫功能、激素合成等多种生理过程。不同人群对蛋白质的需求量存在差异，因此了解“一天应该补充多少蛋白质”对于保持健康和实现健身目标至关重要。
根据世界卫生组织（WHO）和各国营养学会的建议，成年人每日蛋白质摄入量通常在每公斤体重0.8克左右。但对于运动员、孕妇、哺乳期女性或康复期患者等特殊群体，这一数值可能需要适当增加。
以下是一些常见人群的蛋白质摄入参考范围：
| 人群类型 | 每日蛋白质摄入量（克/公斤体重） | 备注 |
| 健康成年人 | 0.8 - 1.2 | 一般推荐值 |
| 老年人 | 1.0 - 1.5 | 预防肌肉流失 |
| 运动人群 | 1.2 - 2.0 | 根据运动强度调整 |
| 孕妇 | 1.1 - 1.5 | 支持胎儿发育 |
| 哺乳期女性 | 1.3 - 1.8 | 补充母乳所需营养 |
| 康复期患者 | 1.2 - 2.0 | 促进组织修复 |
需要注意的是，蛋白质摄入应结合个人身体状况、饮食习惯和活动水平综合考虑。过量摄入蛋白质可能加重肾脏负担，而摄入不足则可能导致肌肉流失、免疫力下降等问题。
此外，优质蛋白来源包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类和乳制品等。合理搭配不同种类的蛋白质，有助于提高吸收利用率。
总结来说，每天摄入多少蛋白质因人而异，但通过科学评估自身需求，并结合膳食结构进行调整，可以有效满足身体对蛋白质的基本要求，从而维持良好的健康状态。