血糖水平升高与脑萎缩有直接关系

许多人在学习时会吃富含糖的食物以保持清醒。然而，最近的研究表明，过多的糖实际上对大脑健康有害。一组德国研究人员在《神经病学》杂志上发表了一篇论文，该论文 确立了血糖水平升高与大脑体积缩小之间的直接关系。

身体使用食物中的葡萄糖作为其主要能量来源。然而，身体实际可以利用多少糖是有限度的。如果体内存在过多的它，它们将留在血液中，因为细胞已经有足够的供应。这种情况常见于患有糖尿病或胰岛素抵抗的患者，胰岛素是一种负责从血液中吸收糖分的激素。没有这些情况的患者也可能由于他们的生活方式而遭受 血糖水平升高的困扰。

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高血糖水平会导致中风、心脏病、眼睛损伤和神经损伤等疾病。最近，研究人员发现它还会导致海马体萎缩，海马体是负责记忆的大脑区域。该区域的缩小与认知能力下降、阿尔茨海默氏症和痴呆症有关。此外，该研究的作者还观察到，血糖水平较低的人具有更好的记忆力和学习新信息的能力。

总体而言，这项研究表明，糖水平升高会导致不可逆转的脑萎缩。这进一步强调了调节葡萄糖水平的重要性，因为过多的葡萄糖会导致阿尔茨海默氏症和痴呆症以及许多其他疾病。

调节血糖水平

重要的是要采取预防措施以避免血液中含有过多的糖分，尤其是因为脑萎缩无法逆转。此外，糖分过少也对身体不利，会导致昏迷或。健康的血糖水平应在每分升 40 至 100 毫克之间。有很多方法可以控制血糖水平。其中包括：

定期锻炼——体育锻炼不仅可以帮助您减轻体重，还可以使身体对胰岛素活动更敏感。这允许糖进入需要它的细胞，而不是留在血液中。您可以尝试的一些运动包括举重、快走、跑步、骑自行车和游泳。

减少碳水化合物的摄入——身体从富含碳水化合物的食物中获取糖分，所以当你吃得太多时，胰岛素活性会失效，糖分水平会升高。跟踪你吃的碳水化合物可以帮助你知道你什么时候吃得太多。

保持水分——增加液体摄入量有助于肾脏通过尿液排出多余的糖分。最好在果汁等加糖饮料上喝水，因为这些饮料会增加糖分水平，促进体重增加，并增加患糖尿病的风险。

管理压力——当一个人有压力时，身体会释放一种叫做胰高血糖素和皮质醇的激素，这些激素实际上会导致血糖水平升高。为了减轻压力，您可以尝试瑜伽或冥想，这也可以提高胰岛素的产生。

获得充足的睡眠— 睡眠不足会导致血糖水平升高并降低胰岛素敏感性。此外，睡眠不足的人也会吃得更多，皮质醇水平也更高。通过充足的睡眠，您可以将血糖保持在健康水平。

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