瑜伽动作示意图（简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示）

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌

同时放松全身，调匀呼吸

此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备

动作二

展臂式（双臂向上举）

动作要领

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽

头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气

这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化

锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶

动作三

前屈式（手触脚式）

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上

接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤

双膝保持伸直

在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

动作四

骑马式

向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位

两臂保持伸直，在原位上

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑

在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视

在右腿向后伸展时吸气

此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡

动作五

山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间

身体应成为三角形的两条边

在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地

在伸直双腿和弯曲躯干时呼气

这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处

动作六

八体投地式

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一

身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地

髋部和腹部应稍微抬离地面

呼吸时，呼尽后再行屏气

可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部

其他基本瑜伽动作以动态图片形式给大家参考，包括牛面式、牛面变化式、鹫变化式、开肩式、前伸展式、鹫式、瑜伽身印、莲花平衡、三角式、扭转式、猫式、鱼式等

练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学

每次练习瑜伽后至少15分钟再进行沐浴

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险

参考资料 个人经验和网络资料 经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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