容貌焦虑很严重怎么缓解

容貌焦虑很严重，可采取以下措施来缓解：

1. 调整认知：认识到美是多元的，每个人都有自己的独特魅力，学会欣赏自己的独特之处，接纳不完美。

2. 转移注意力：多参与户外活动或有氧运动，通过运动释放情绪；或培养兴趣爱好，充实自己的生活。

3. 积极沟通：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。

4. 专业治疗：寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为治疗等，必要时在医生指导下服用抗焦虑药物。

总之，需保持积极乐观的心态，相信自己的价值不仅仅取决于外貌。

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