【桔子的热量】桔子是一种常见的水果，富含维生素C和膳食纤维，是许多人日常饮食中的健康选择。了解桔子的热量有助于更好地控制饮食、保持身材或制定合理的营养计划。以下是对桔子热量的详细总结。
一、桔子的基本热量信息
每100克新鲜桔子果肉的热量大约在47至50大卡之间，具体数值会因品种、成熟度和大小略有不同。桔子的热量相对较低，且含有丰富的水分和天然糖分，是低热量高营养的水果之一。
二、桔子的热量表（按常见食用量）
| 食用量（克） | 热量（大卡） | 说明 |
| 50克 | 23-25 | 一小瓣桔子 |
| 100克 | 47-50 | 一个中等大小的桔子（约120-150克） |
| 150克 | 70-75 | 约一个大号桔子 |
| 200克 | 94-100 | 适合运动后补充能量 |
三、桔子的营养价值
除了热量外，桔子还含有多种对人体有益的营养成分：
- 维生素C：有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成。
- 膳食纤维：帮助消化、预防便秘。
- 钾：有助于维持心脏健康和血压稳定。
- 抗氧化物质：如类黄酮，有助于减少炎症和保护细胞。
四、注意事项
虽然桔子热量不高，但其含糖量相对较高，建议每天摄入量控制在200克以内，尤其是糖尿病患者或正在减肥的人群更应注意适量食用。
此外，桔子皮和桔络也有一定营养价值，可以适当利用，如制作茶饮或调味料。
总结
桔子是一种热量低、营养丰富的水果，适合日常食用。合理控制摄入量，既能享受其美味，又能保持健康的饮食习惯。对于关注热量摄入的人群来说，桔子是一个理想的水果选择。