快节奏的生活 快节奏的健身 HIIT真的适合你吗

快节奏的生活,连健身的节奏都变快

快速健身在美国越来越受欢迎,因为人们像在紧张的日常安排中抽空健身。为了满足人们的需求,现在健身馆开始提供压缩式的健身安排。

人们避免锻炼身体的最常用的一个借口就是“没时间”。

因此美国越来越多的健身馆开始提供20、25分钟或者30分钟的快速、高强度运动课程。

在体育馆健身的司考特·安德利欧拉说:“25分钟的课程,我吃过午饭后,来到这儿,让心率加快,全身出汗排毒,然后我整理干净回去工作。午间一小时都能做完。”

高强度间隙训练,称为HIIT,最近在美国运动医学学院的健身趋势全球调查中排名第一。

High Intensity Interval Training,即 高强度间歇训练,比单一的长跑更能高效减肥。原理是以“运动-休息”相间的循环模式,让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高,使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能,燃烧更多热量,降低体脂肪率。

态度健身馆(Attitude Fitness)经理克里斯蒂·萨利文说:“一周几次、每次两三小时的运动方式不行了,人们想要在较短的时间内高效健身,因此我们提供25分钟的高强度间隙训练课。”

加州西好莱坞骨科理疗师理疗师约翰·考夫曼说,多数人都可以投入这种高强度否认训练课程,但他们必须正确理解。

《时尚先生》

HIIT并非所有人都适合!

有减肥念头的人,可能都是因为身体过重的了吧?但别以为身体过重做HIIT减肥就对了,HIIT的确有助身体减去脂肪,增加肌肉强度,但是如果你太过重,也就是说,你的BMI已经超过正常范围,那你一定要小心!

可能你以为自己三十岁上下,身体机能好像还不错,就鲁莽进行HIIT练习,可以说是非常危险的。因为HIIT可以令你达到心脏负荷的八成以至九成的功能,因此万一你有心血管家族病史的话,可能你也有遗传性的心血管问题而不自知,在进行HIIT之时,就会有可能诱发心血管疾病,令你生命受到威胁!

如果你有吸烟的习惯、或本身高血压、高血糖和血脂肪异常,那么你在进行HIIT这类高强度运动的时候更有发生出现心血管意外!所以,在HIIT训练之前,不妨了解一下自己的健康状态。

HIIT有一个很大的吸引点,就是只需要每天短时间运动,都可以有很不错的效果,但如果你只是贪时间短,图方便,那你可能会出现意外!

《纽约时报》

获得良好的体型并不需要花费太多时间

大量研究表明,从生理角度而言,多组高强度运动与长时间持续性耐力锻炼一样有效。例如,10组一分钟间歇锻炼(相当于被多个一分钟的休息期分隔开来的10分钟剧烈运动)所引起的肌肉细胞变化与约90分钟的适度骑行锻炼效果相同。

挪威科学家数年来研究了四分钟高强度间歇锻炼,每名志愿者以心率达到最大心率90%左右的强度运动四分钟,反复进行四次,每组运动间休息三分钟。这样,总有效锻炼时间为16分钟。值得庆幸的是,这种锻炼可在任何场所进行,且同样有效。你可以在四分钟内坚持冲刺上坡或爬楼梯,也可以骑自行车、游泳甚至快走,只要在这四分钟期间你能将心率保持在足够的水平就行。